Die Deltamuskeln sind die Muskeln, die die Schulterform bilden und helfen, den Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen. Hier sind einige Hantelübungen, mit denen Sie Ihre Deltamuskeln trainieren können:
- Schulterdrücken: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Seitenheben: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Frontheben: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Körper. Heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Reverse Flys: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Heben Sie die Hanteln seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Arnold-Presse: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu Ihnen. Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handflächen, so dass sie am Ende der Bewegung von Ihnen weg zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder zurück.
Es ist wichtig, diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und darauf zu achten, dass Sie die korrekte Form beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht bewältigen können, und erhöhen Sie schrittweise das Gewicht und die Wiederholungen, um Ihre Fortschritte zu maximieren. Es wird auch empfohlen, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe und Erholung zu haben, um den Muskelaufbau und die Erholung zu unterstützen.
- Upright Row: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Körper. Heben Sie die Hanteln an, bis sie auf Schulterhöhe sind, während Sie Ihre Ellbogen hochziehen. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Lateral Raise mit Rotation: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und drehen Sie Ihre Handflächen, so dass sie am Ende der Bewegung zum Boden zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder zurück.
- Bent Over Lateral Raise: Beugen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand nach vorne und lassen Sie Ihre Arme unter Ihrem Körper hängen. Heben Sie die Hanteln seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Front Raise: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Körper. Heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition.
Es gibt viele weitere Übungen, die Sie mit Hanteln ausführen können, um Ihre Deltamuskeln zu trainieren. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und nicht mit zu schweren Gewichten beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe und Erholung sind ebenfalls wichtig, um den Muskelaufbau und die Erholung zu unterstützen.
